スリーパーに効果はある?寝冷え防止の実感と正しい使い方

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「スリーパーって、本当に効果あるのかな?」

「寝冷え防止になるって聞くけど、正直そこまで期待していいのかな」

買ってもすぐ使わなくなる育児グッズは山ほどあるので、慎重になるのも当然ですよね。

この記事では、その手がかりと、我が家で数年使ってきた正直な感想を照らし合わせながら、スリーパーに何が期待できて何が期待できないのかを整理していきます。

読み終える頃には、「うちに必要かどうか」を自分の基準で判断できるようになっているはずなので、ぜひ参考にしてください。

スリーパーの効果は「寝冷え防止」だけじゃない

スリーパーの効果は、寝冷え防止のひと言でまとめられがちです。

ただ、実際に使ってみると効いている場面はもう少し幅があります。

大きく3つに整理してみます。

布団や服がはだけない

スリーパーは肩から足元までを覆う形をしていて、寝返りを打っても脱げません。

パジャマの上着がめくれてお腹が丸出しになる、あの状態を防いでくれます。

とくに寝相が激しい子ほど、効果を感じやすいアイテムです。

逆に言えば、朝まで同じ姿勢で眠る子には、そもそも出番が少ないとも言えます。

掛け布団を使わずに温度を調整できる

ここが、意外と知られていないポイントです。

赤ちゃんのうちは、掛け布団そのものが顔にかかるリスクを持っています。

だからこそ、布団の代わりに「着せて温める」考え方が出てきます。

スリーパーは、掛け布団の代わりに温度を調整する役割をそのまま引き受けてくれる存在です。

詳しくは次の見出しで、国の資料を見ながら確認していきます。

夜中に布団をかけ直す手間が減る

地味ですが、親にとってはこれが一番ありがたいかもしれません。

夜中に何度も起きて布団をかけ直していると、こちらの睡眠が削られていきます。

スリーパーを着せておけば、布団を蹴っても最低限の一枚は残ります。

「かけ直さなくても、まあ大丈夫か」と思って寝ていられる。

効果の中で、体感としてはここが一番はっきりしていました。

国の資料を見てみたら、スリーパーはこう書いてあった

ネット上には「スリーパーは効果的」と書かれた文章があふれています。

ただ、その根拠がどこにあるのかを書いている記事は、あまり見当たりません。

そこで、こども家庭庁のページを実際に読んでみました。

「1歳になるまでは掛け布団を使わない」と書かれている

こども家庭庁の「赤ちゃんが安全に眠れるように」のページには、眠っている間の窒息のリスクを下げるポイントが並んでいます。

その2つ目が「温度の調整は着るものなどで」です。

原文にはこうあります。

掛け布団は赤ちゃんの顔にかかると窒息のリスクがあるため、1歳になるまでは掛け布団は使わず、スリーパーなどの着るものや空調で寒さを調整すると安心、という内容です（こども家庭庁・赤ちゃんが安全に眠れるように）。

つまりスリーパーは、掛け布団の代わりとして名前が挙がっているわけです。

「あったら便利なグッズ」ではなく、赤ちゃんのうちは布団を使わない前提で、その代役を務める服として置かれています。

寝床まわりで気をつけたいこと

同じページには、寝床の作り方についても書かれています。

ひとつは「寝具は硬めで平坦なものを」。

柔らかいクッションや傾斜のあるマットレスは体が沈みやすいので避け、身体が沈まない硬めの布団を使うようすすめられています。

もうひとつは「寝床には何も置かずにすっきりと」。

ぬいぐるみやタオルを枕元に置くのは、窒息のリスクにつながると明記されています。

スリーパーを着せていても、まわりにものが散らかっていては意味が薄れます。

SIDSを防ぐための服ではない

ちなみに、赤ちゃんが眠っている間に亡くなってしまう病気（SIDS）についても同じページで触れられていて、令和6年には55名の乳児が亡くなっています。

ただし、この病気は原因が分かっておらず、窒息などの事故とは別のものとされています。

スリーパーがこの病気を防ぐ、といった話ではありません。

あくまで掛け布団による窒息を避けながら、寒さをしのぐための手段として登場する。そう受け取るのが正確です。

寝冷え防止の効果はどこまで期待できるか

ここからは、期待値の話をしておきます。

スリーパーに何を求めるかで、満足度はかなり変わります。

布団を蹴る子には確実に意味がある

掛け布団を蹴り飛ばす子にとって、朝まで残る一枚があるかないかは大きな差です。

布団が体の上にない時間が長いほど、体は冷えていきます。

その空白を埋めるのがスリーパーの役目。

夜中に何度もかけ直している家庭なら、買って損はしないと思います。

「風邪をひかなくなる」わけではない

一方で、はっきりさせておきたいこともあります。

風邪はウイルスでうつるもので、体を温めれば感染しなくなるわけではありません。

スリーパーを着せた冬に一度も体調を崩さなかった、といった約束はどこにもないんです。

「寝ている間に体が冷えすぎるのを防ぐ」くらいの効果で捉えておくと、がっかりせずに済みます。

掛け布団の扱いにも注意点がある

消費者庁も、子どもの就寝時の窒息事故について注意を呼びかけています。

医療機関から事故情報が寄せられていて、掛布団は子どもが払いのけられる軽いものを使い、顔にかぶらないようにするよう案内されています（消費者庁・子ども安全メール Vol.640）。

重い羽毛布団や毛布を何枚も重ねるより、着るもので調整したほうが安全です。

スリーパーの出番は、まさにここにあります。

うちで使ってみた正直な感想

ここからは我が家の話です。

7歳の息子も、2歳の娘も、赤ちゃんのころからスリーパーを使ってきました。

使っているのはパシーマの袖なしタイプ

パシーマ ベビースリーパーのベスト型、袖のないタイプをずっと使っています。

ガーゼと脱脂綿でできた日本製の寝具で、洗うほどにやわらかくなる素材です。

ガーゼの層が汗を吸ってくれるので、寝汗をかいた朝でも肌に張りつきにくいところ。

袖なしを選んだのは、腕が動かしやすくて嫌がりにくかったからです。

袖ありのほうが暖かいのは確かですが、うちの子は着せた瞬間に腕を抜こうとしていました。

寝冷えを防げている実感は、正直よく分からない

ここは正直に書きます。

スリーパーのおかげで寝冷えを防げている、という実感はありません。

着せた冬と着せなかった冬を比べたわけではないので、比較のしようがないんです。

体感としては気休め程度、というのが本音です。

「効果てきめんでした！」と書いている記事を読むたびに、少し不思議な気持ちになります。

それでも毎年出してくる理由

では、なぜ使い続けているのか。

理由は2つあります。

1つは、うちの子が布団を蹴るからです。

朝になると布団は足元でぐしゃぐしゃになっていて、体の上には何も残っていません。

スリーパーは、その状態への保険として置いてある感覚に近いです。

もう1つは、やらないよりはマシという気持ちです。

寒そうな寝姿を見ながら何もしないより、一枚着せておいたほうが親の心が落ち着きます。

この冬も、娘にはまた出してくる予定です。

素材別に見る効果の違い

スリーパーは素材で性格がまったく変わります。

同じ「スリーパー」でも、夏に使う薄手と真冬用の厚手では別物です。

まずは4タイプを並べて比べてみます。

6重ガーゼは通年で使いやすい

迷ったらこれ、と言えるのが6重ガーゼタイプです。

ガーゼを何枚も重ねた構造で、層のあいだに空気をためて温めます。

空気を通すので熱がこもりにくく、春夏の冷房対策から秋口まで幅広く使えます。

たとえばBRILBE 6重ガーゼスリーパーは6重構造で、通気性を保ちながら保温もできるタイプです。

洗い替えを2枚そろえたい家庭にも手が届きやすいはず。

フリース・フランネルは真冬向き

フリースやフランネルは、触った瞬間から暖かさが分かる素材です。

暖房を切って眠る家庭や、寝室が北向きで冷える家庭に向いています。

BRILBE フランネルスリーパーは外側がフランネルで内側がガーゼになっていて、肌に当たる面の硬さが出にくい作りです。

厚手のわりに軽いので、着せたときの重たさが出にくい作りですね。

ただし暖かい部屋で使うと汗をかきすぎるので、室温と組み合わせて考えてください。

綿毛布は肌ざわりで選ぶ

綿毛布は、フリースの暖かさと綿のやさしさをあわせ持ったタイプです。

化学繊維が苦手な子や、静電気が気になる家庭で選ばれています。

厚みがあるぶん乾きにくいので、洗い替えは2枚あると安心。

キルト・中わたは寒冷地向け

中わた入りのキルトタイプは、掛け布団に近い暖かさがあります。

PUPPAPUPO 温度調整わたスリーパーのように、温度に応じて働くわたを使ったものもあります。

暖かい代わりに厚着させすぎると熱がこもるため、室温が高い家では持て余すかもしれません。

季節ごとの使い分け

スリーパーは冬のものと思われがちですが、実は夏にも出番があります。

季節ごとに、どのタイプが合うかをまとめました。

夏こそ冷房対策で効く

意外に思われるかもしれませんが、夏のスリーパーは役に立ちます。

冷房をつけた部屋でタオルケットを蹴ってしまうと、明け方にお腹が冷えてしまうんですよね。

薄手のガーゼ1枚を着せておくと、その心配がぐっと減ります。

夏用には2重ガーゼのような薄いものを選んでください。

春と秋は6重ガーゼが便利

気温が日ごとに上下する季節は、調整のしやすさが決め手になります。

6重ガーゼなら、寒い日は長袖パジャマの上から、暖かい日は半袖の上から。

1枚で幅を持たせられるので、衣替えのたびに買い足す必要がありません。

冬は「暖房を切るか」で選ぶ

冬用を選ぶときの分かれ目は、寝るときに暖房を使うかどうかです。

暖房を切って眠る家庭なら、フリースや綿毛布のような厚手が向きます。

一晩じゅう暖房をつけている家庭なら、厚手だと暑がって脱いでしまうことも。

その場合は6重ガーゼのままで足りることが多いです。

袖あり・袖なしの選び方

袖ありは暖かく、袖なしは動きやすい。

ざっくり言えばそれだけですが、選ぶ基準はもう少しはっきりしています。

寝返りが激しい子や、腕の自由を奪われると嫌がる子には袖なしが無難です。

一方で、寒冷地や暖房を切る寝室では袖ありのほうが安心できます。

PUPPAPUPO フランネルスリーパー 2WAYのように、袖を取り外して2WAYで使える商品を選べば、季節ごとに悩まずに済むでしょう。

効果が出ない使い方3つ

「買ったのに効果を感じない」という声には、たいてい理由があります。

よくある3つを挙げておきます。

サイズが大きすぎる

長く使いたいからと、大きめを買う方は少なくありません。

ただ、これがいちばんの落とし穴です。

首まわりがゆるいと生地が顔にかかることがあり、逆に危険です。

裾が長すぎれば、夜中にトイレへ行くときに裾を踏んで転ぶおそれもあります。

サイズは今の身長に合わせて選ぶのが基本。

2〜3年分を先取りするような買い方は避けてください。

厚着させすぎている

寒そうに見えると、つい重ね着させたくなります。

けれども子どもは大人より体温が高く、寝ている間にたくさん汗をかきます。

厚手のスリーパーの下にさらに何枚も着せると、熱がこもって汗冷えすることに。

目安としては、大人が快適に眠れる服装より1枚少なめ。

背中に手を入れて汗ばんでいたら、着せすぎのサインです。

室温を見ていない

スリーパーは服なので、部屋の寒さそのものを解決してくれるわけではありません。

暖房を切った深夜の寝室が10度近くまで下がるような家では、スリーパー1枚で乗り切ろうとするのは無理があります。

まずは室温、次に寝具、最後にスリーパー。

この順番で考えると、失敗が減ります。

冬の寝室が乾燥しすぎる場合は、加湿器の代用アイデアの記事もあわせてどうぞ。

「スリーパーは必要ない」は本当か

検索窓に「スリーパー」と入れると、「必要ない」「いらない」という語が並びます。

この意見にも一理あるので、中立に見ておきます。

必要ないと言われる理由

もっとも多いのは「布団で足りる」という声です。

寝相がおとなしく、朝まで布団がかかったままの子なら、確かに買う必要は薄いでしょう。

「着せたら嫌がって脱いでしまった」との声もあります。

肌が敏感な子や、体に何か巻かれる感覚を嫌う子は一定数います。

あとは、1シーズンで着られなくなってもったいなかった、との不満ですね。

あったほうがいいケース

逆に、次のどれかに当てはまるなら用意する価値があります。

ひとつは、1歳未満の赤ちゃんがいる家庭です。

掛け布団を使わない前提で温度を調整するなら、着るもので補うほかありません。

ふたつめは、布団を蹴る子。

みっつめは、暖房を切って眠る家庭です。

この3つのどれにも当てはまらないなら、無理に買わなくてもいいと思います。

買う前に確かめたいこと

迷っているなら、まず数日ぶん子どもの寝相を観察してみてください。

朝、布団が体の上に残っているかどうか。

残っていないなら、スリーパーの出番はあります。

残っているなら、急いで買う必要はありません。

この確認をしてから買えば、使わないまま押し入れに眠る事態を避けられます。

【ランキング】通年使える6重ガーゼスリーパー5選

まずは1年を通して使いやすい、6重ガーゼのスリーパーを5つ紹介します。

迷ったときの1枚目として選ばれることが多いタイプです。

価格はいずれも執筆時点のもので、最新の情報はリンク先を確認してください。

1位　Hugmuu ガーゼスリーパー

Hugmuu ガーゼスリーパーは、足元までしっかり覆う長めの丈が特徴です。

袖なしなので腕の動きをさまたげず、寝返りの多い子でも嫌がりにくい形。

柄の種類が多く、月・星・恐竜など好みで選べます。

2位　PUPPAPUPO 6重ガーゼスリーパー

PUPPAPUPO 6重ガーゼスリーパーは、袖ありと袖なしを選べる2WAY仕様です。

秋は袖あり、春夏は袖なしといった使い分けができます。

綿100%の6重ガーゼで、季節をまたいで長く使えるのが強みですね。

3位　ケラッタ イブル 6重ガーゼスリーパー

ケラッタ イブル 6重ガーゼスリーパーは、韓国発のイブル生地を使った1枚です。

ふっくらした見た目のわりに通気性があり、秋冬の室内でも蒸れにくい作り。

刺繍が入っていて、出産祝いに選ばれることも多い商品です。

4位　BRILBE 6重ガーゼスリーパー

BRILBE 6重ガーゼスリーパーは、有機コットンを使いながら価格を抑えたモデルです。

洗い替えを何枚かそろえたい家庭に向いています。

保温性と通気性のバランスがよく、はじめての1枚としても選びやすいでしょう。

5位　ミルフィーユデコットン 6重ガーゼスリーパー

ミルフィーユデコットン 6重ガーゼスリーパーは、日本製にこだわりたい方向けの1枚です。

オールコットンで肌当たりがやわらかく、12色から選べます。

価格は少し上がりますが、贈りものとしても選ばれています。

【ランキング】冬の寒さ対策に選ぶ厚手スリーパー5選

続いて、暖房を切って眠る家庭向けの厚手タイプです。

ガーゼでは物足りない真冬の寝室で力を発揮します。

1位　アンジェ ママも眠れるフリーススリーパー

アンジェ ママも眠れるフリーススリーパーは、日本製のフリースを使った定番のスリーパーです。

名前のとおり、夜中に布団をかけ直す回数を減らしたい家庭に向いています。

裾のボタンでズボン型にもできるので、寝相が激しい子でもめくれません。

2位　PUPPAPUPO フランネルスリーパー 2WAY

PUPPAPUPO フランネルスリーパー 2WAYは、フランネルボアとガーゼを選べて、袖の着脱もできる仕様です。

真冬は袖あり、春先は袖なしと1枚で調整できます。

冬用を買い足す前に、まずこれで様子を見る選び方もありでしょう。

3位　BRILBE フランネルスリーパー

BRILBE フランネルスリーパーは、外側フランネル・内側ガーゼの二重構造です。

暖かさを確保しながら、肌に触れる面はやわらかく保たれています。

軽いので、厚手を嫌がる子にも試しやすい1枚。

4位　nuQun 綿毛布スリーパー

nuQun 綿毛布スリーパーは、日本製の綿毛布を使った袖付きタイプです。

化学繊維の肌ざわりが苦手な子や、静電気が気になる家庭に向いています。

価格は高めですが、丈夫で長く使える素材です。

5位　着る毛布スリーパー

着る毛布スリーパーは、マイクロファイバー素材で着る毛布のように使えます。

めくれ防止の仕様がついていて、寝相の悪さ対策としても選ばれています。

柄が豊富なので、子どもが自分で選びたがる年齢にも合わせやすいですね。

厚手の防寒アイテムを比べるときは、裏起毛と裏毛の違いの記事も参考になると思います。

スリーパーはいつからいつまで使えるか

「何歳まで使うもの？」の疑問もよく見かけます。

年齢で区切るより、子どもの寝方で決めるのが現実的です。

新生児から使える

スリーパーは新生児から使えます。

むしろ掛け布団を使わない時期こそ出番があります。

ただし新生児サイズは着られる期間が短いので、50〜70cmといった小さめを買うか、大きめを腰までまくって使うかは家庭の判断で。

卒業の目安は「布団を蹴らなくなったら」

やめどきの目安は、年齢ではありません。

朝起きたときに、布団が体の上に残るようになったら卒業のサインです。

多くの家庭では3〜5歳ごろに自然と使わなくなります。

うちの息子も、7歳の今は使っていません。

一方で2歳の娘はまだ布団を蹴るので、この冬も現役です。

何歳までのサイズがあるか

サイズ展開はベビー用（50〜80cm前後）とキッズ用（80〜130cm前後）に分かれます。

小学校低学年まで着られるサイズもあるので、寝相が直らない子は長く使えます。

買い替えのタイミングは、裾が膝より上に来たときが目安です。

スリーパーの効果でよくあるご質問

Q. 洗い替えは何枚必要？

2枚あれば足ります。

汗をかいた日や、夜中に吐いてしまった日にすぐ替えられるからです。

ガーゼは乾きやすいので、2枚を回していけば洗濯が追いつかない事態にはなりにくいはずです。

Q. 夏も着せていいの？

問題ありません。

冷房でお腹が冷えるのを防ぐ目的なら、夏こそ向いています。

ただし2重ガーゼのような薄手を選んでください。

冬用の厚手を夏に使うと、汗をかきすぎてかえって体を冷やすことになります。

Q. パジャマの上に着せるもの？

基本はパジャマの上から着せます。

スリーパー1枚では体温の調整がしにくいので、下に着るものとセットで考えてください。

寒い日は長袖パジャマ、暖かい日は半袖。

この組み合わせで幅を作るのが、うまく使うコツです。

Q. 洗濯機で洗える？

ほとんどの商品は洗濯機で洗えます。

ガーゼやフリースはネットに入れて洗えば十分です。

ただし綿毛布や中わた入りは乾きにくいので、洗う日を選んだほうが無難でしょう。

商品ごとの洗濯表示は、購入前にリンク先で確認してみてください。

まとめ｜効果を盛らずに、必要な場面で使う

スリーパーの効果は、劇的なものではありません。

着せたから風邪をひかなくなる、といった話でもないです。

それでも、掛け布団を使えない1歳までの温度調整としては理にかなっています。

こども家庭庁のページにも、掛け布団の代わりに着るもので寒さを調整する方法が挙げられていました。

そして布団を蹴る子には、朝まで残る一枚として確かに働いてくれます。

我が家のように「効果の実感はよく分からないけれど、やらないよりはマシ」という温度で使っている家庭も多いはずです。

買うかどうか迷っているなら、まず朝の布団の位置を数日ぶん見てみてください。

布団が足元でぐしゃぐしゃになっているなら、1枚用意する価値はあります。